40 consellos útiles que axudarán a perder peso

As restricións en nutrición, deportes, motivación ... todos os xeitos básicos de perder peso son coñecidos por todos, pero poucos saben de pequenos pero útiles trucos.

Aquí tes unha lista de 40 recomendacións sinxelas e ás veces moi inesperadas que che axudarán a perder peso durante moito tempo e sen moita tensión.

1. Taxa diaria aproximada de quilocalorías, no que non gañará peso, pode determinar por tal fórmula o seu peso en quilogramos dividir por 0,45 e multiplicar por 14.
   Peso en kg: 0,45 x 14
   Se queres non só quedar en forma, senón perder peso, faga o mesmo cálculo, só en vez de peso real, substitúe o desexado. Seguindo a esta figura subestimada, perderás quilogramos - aínda que lentamente, pero certo.

2. Espolvoreo con canela Porridge, iogur, café e calquera outro alimento co que se combina esta especia. Ten a capacidade de acelerar o metabolismo e só a metade dunha cucharadita ao día axudaralle a botar aproximadamente un quilogramo nun mes.

3. Se comes na oficina, Non xantar no teu escritorio. Os estudos demostran que, sentado diante dun monitor ou pantalla dun televisor, a xente consome unha media de 250 quilocalorios máis.

4. Rir con máis frecuencia. 10-15 minutos de risa aumentan diariamente o consumo semanal de calorías en 280 kcal.



5. Debido ao contido de fibra e baixo contido en calorías Zume de cenoria Axuda a perder peso 1,8 kg durante 1,5-2 meses. A taxa de consumo é de 1 cunca (200 ml) por día.

6. Tome calcio tableta. Este elemento de rastrexo promove a desglose de graxas e fai que este proceso sexa un 2,6% máis eficaz.

7. Durante a forma física ou incluso camiñadas sinxelas a pé Escoita música rítmica - Isto motiva a actividade física e axudarache a participar máis tempo.

8. Non exclúe a carne vermella de baixo contido de alimentos. As proteínas ricas en proteínas axudan a aumentar a masa muscular e o tecido muscular queima moito máis calorías que a adiposa, incluso en repouso.

9. Entra nos amigos no club de fitness. Segundo as estatísticas, as persoas implicadas nos deportes cun grupo de coñecidos perden peso un 30% máis fortes que os atletas solteiros.

10. Coma menos sal e máis pementa vermella amarga. A dieta sinoal axudará a desfacerse do exceso de fluído e a pementa contén unha sustancia de capsaicina, o que acelera o metabolismo nun 25%.

11. Segundo unha enquisa a médicos británicos, unha das principais razóns para o exceso de exceso de espontáneo é Estrés no traballo. Se estás nervioso, senta e toma unhas respiracións profundas, podes probar a técnica de respiración diafragmática (cando se realiza a inhalación debido aos músculos abdominais). Pouco a pouco se calmará e non xurdirá o desexo de comer os seus problemas.

12. É mellor participar na forma física pola mañá ata a túa primeira comida.En primeiro lugar, isto acelerará o metabolismo para o día que vén e, en segundo lugar, o corpo gastará a enerxía recibida non da comida, senón do seu tecido adiposo.

13. Use salsa de soia. Segundo un estudo recente, a proteína de soia dun xeito especial afecta aos nosos receptores gustativos e provoca un rápido sentimento de saturación.

14. Antes de servir o xantar na mesa Calquera gran comida é mellor para cortar. Isto permitiralle consumir aproximadamente o 20% das calorías menos, porque na forma picada unha parte parece máis para unha persoa que se se sirva cunha soa peza. E enganado os ollos, enganarás ao estómago ao mesmo tempo.



15. O simulador máis eficaz (desde o punto de vista da queima de calorías) é unha fita. A carga máis eficaz despois de correr é un simple paseo, que podes facer fóra das paredes do ximnasio.

16. Un almorzo ideal para os nutricionistas ingleses recoñeceron ovos fervidos cun anaco de pan ou froitas. Os ovos son ricos en proteínas, grazas á que o corpo consume mellores calorías ao longo do día, e os hidratos de carbono presentes neste prato cobraranche enerxía e non che permitirán pasar rapidamente.

17. O viño tinto impide a formación de depósitos de graxa no abdome; Este efecto proporciona unha sustancia que forma parte dela, á súa vez, contida por uvas. Simplemente non o esaxere: un vaso ao día será bastante suficiente.

18. Activa a música clásica tranquila cando te sentas a comer. Para un acompañamento, a xente come menos de media entre un 15 e un 20%, xa que mastigan máis lentamente e comen mellor.

19. Mastigar ben. Intente mastigar cada peza de comida polo menos 25 veces antes de envialo ao estómago. Dous efectos relacionados positivos non serán longos para chegar: en primeiro lugar, ese alimento é máis sinxelo; En segundo lugar, prodúcese a masaxe das goma, que impide a enfermidade periodontal.

20. Mastigar a goma sen azucre inmediatamente despois de comer e dúas horas despois. Isto axudará a afrontar a fame desmotivada.

21. Acende unha granada. As sementes desta froita conteñen unha sustancia que impide a formación de depósitos de graxa e o sabor doce supera o apetito.

22. Cocer carne non nunha tixola, e no forno ou na grella (tal función está na maioría das lousas modernas). Este método de procesamento elimina o exceso de graxa da carne e, pola contra, engádelle.

23. No té verde, a cafeína combínase cun antioxidante especialIso acelera o procesamento de graxa na enerxía. Así, o uso regular desta bebida é capaz de dispersar o seu metabolismo en case un 20%.

24. Substitúe a ensalada e outros verdes por espinacas frescas.Con baixo contido en calorías nel, a máis fibra, que axuda a limpar o tracto gastrointestinal e axuda ao corpo a dividir as graxas de xeito máis eficaz.



25. Proba o queixo de cabra en vez de vaca: É un 40% menos que calorías, pero non é inferior ao contido de elementos útiles.

26. En lugar de pasta ou trigo mouro, use lentellas ou feixóns como prato lateral. As leguminosas conteñen moita fibra e un aminoácido especial, que axuda a desfacerse activamente dos depósitos de graxa. Durante 2,5 meses na "dieta de feixón" podes caer a 7 kg.

27. Non se pode excluír a graxa do teu menú, se só porque son necesarios para a absorción de moitas vitaminas e minerais. É mellor substituílos por "saudables", é dicir, en vez de produtos lácteos aceitosos e produtos cárnicos, hai carne de pavo, peixe, liño e aceite de oliva, ovos, noces. Os estudos demostran que tal substitución non só promove a perda de peso, senón que tamén é moi útil para o corazón.

28. Non perdas o almorzo. A negativa da comida da mañá aumenta o consumo total de calorías diarias en aproximadamente 100.

29. Aínda que as mazás estimulan a produción de zume gástrico e provocan o apetito, O consumo dunha mazá 15 minutos antes do xantar ou a cea reduce o contido total de calorías da túa comida 150-200 século día. Os científicos explican este efecto das mazás cun alto contido en fibra.

30. Unha ensalada aderezada con aceite de oliva é máis dietética que as verduras secas.Cando consumimos aceite de oliva, prodúcese unha proteína especial no corpo e "dille" ao noso cerebro que a fame está engrosada. Así, suprime o apetito residual e evita que se alimente excesivamente.

31. Os tomates conteñen un compoñente raro que suprime a hormona da fame no corpo. Para sentir a súa acción, só tes que engadir unhas franxas á túa cea, poñer un bocadillo ou os ovos revoltos pola mañá.

32. A pausa perfecta entre as comidas é de 3 horas. Se esperas ata que a seguinte merenda ou a cea sexa máis longa, os niveis de azucre no sangue comezan a "saltar", o metabolismo pérdese e arrisca a botar e envorcar.

33. Engade pimentón aos pratos de carne e verduras. Non hai case calorías nel, pero hai moita vitamina C, o que é necesario para o procesamento de depósitos de graxa en enerxía.

34. Xunto co aceite de oliva, As ensaladas pódense temperar con vinagre ou salsas comúns baseadas nel. Contén ácido que acelera o proceso de descomposición de graxa e axuda a perder peso.



35. Non comes en movemento. Sentado na mesa, unha persoa come un 30% menos.

36. Coma cos que comen pouco. Como din os psicólogos, a xente compara inconscientemente o tamaño das súas porcións coa cea dun veciño e adáptase a eles. Polo tanto, as mulleres que almorzan cos homes normalmente comen un 20-35% máis do habitual. Pero a comida ao vapor cunha moza ten un efecto inverso.

37. Non caia na cadeira inmediatamente despois da forma física Ou outra carga intensiva, por máis cansa que estea. Un paseo lixeiro dentro de 15-20 minutos ampliará o proceso de descomposición de graxa e unha forte parada, pola contra, minimizará o efecto dos seus esforzos.

38. Bebidas enerxéticas dentro 4-8 Unha vez máis calorías máis café e contribúen a un forte aumento do azucre no sangue. Entón, se o café, incluso soluble, acelerará lixeiramente o seu metabolismo e axudará na loita con libras adicionais, a enerxía banesa, pola contra, pode causar exceso de peso.

39. Non beba zumes de froitas envasadas: teñen demasiados azucre e relativamente moitas calorías (40-60 por 100 ml). O contido en calorías de recén espremido é aproximadamente o mesmo, pero conteñen azucres facilmente dixeribles e moita máis fibra.

40. Hai case 2 veces menos calorías no leite desnatadoque no habitual, pero tanto calcio e fósforo que aumentan o proceso de procesamento de graxas nas células. Ademais, a graxa láctea é prexudicial para o corazón e os vasos sanguíneos e leva a un aumento do colesterol.

41. Mesmo se estás moi canso, nunca Non descoidas a túa vida íntima. Queimadura fina 150 quilocalorios en 20 minutos e axuda a desenvolver unha hormona especial que acelera o metabolismo.

42. Corte pan, salchicha e queixo con franxas finas e transparentes. Intenta enganar visualmente o estómago.

43. Organiza unha vez á semana o día do peixe. As necesidades do corpo en vitamina D serán cubertas durante unha semana enteira. O peixe, con excepción dalgunhas especies, contén pouco graxa e satura ben. O peixe mariño tamén reduce o colesterol no sangue.

44. Os froitos secos deben estar sempre na túa casa, por exemplo, ameixas, mazás secas. Entre as comidas, se sente fame grave, podes comer 3-4 ameixas ou tantas franxas de mazás.

45. O arroz contén pouco sodio (fluído de unión no corpo), pero moito potasio (expulsalo). Se polo menos unha vez por semana, organizarás un día de arroz (só podes engadir auga mineral neutral ou alcalina, pero non aceite!), Perderás ata 1 kg de peso corporal e produtos do metabolismo final.

Querendo desfacerse do exceso de peso, todas as mulleres están a buscar formas rápidas de perder peso. Pero hai que lembrar que perder peso é un traballo difícil en termos físicos e moral. Para facilitar este difícil proceso, use os consellos, adherindo ao que podes obter un resultado efectivo.